Sådan forbereder du dig til Hyrox-løbet - træning, ernæring og restitution

Planlægger du at gennemføre Hyrox? Så er det vigtigt med en god forberedelse til Hyrox. Begynd at træne 8-12 uger i forvejen, fokuser på de rigtige Hyrox-øvelser, arbejd på din kondition, sørg for at få nok næringsstoffer og sidst, men ikke mindst: planlæg hvileperioder, så din krop kan restituere!

Hos beautykobe er hver dag hårdag - også når du gør dig klar til et af tidens mest populære motionsløb: Hyrox. Uanset om du allerede har tilmeldt dig eller stadig tøver, hepper vi på dig og hjælper dig på vej. Fra træning og ernæring til hår, tøj og restitution: Med disse tips er du klar til at rocke.

Hyrox: Hvad er det, og hvorfor er det så populært?

Hyrox er en kombination af løb og funktionel fitness, opdelt i otte løberunder afbrudt af otte træningsstationer. Tænk ski-erg, slædeskub, farmers carry og wall balls. Lyder det krydret? Det er det også - men det er netop derfor, Hyrox er så populær.

Hvad adskiller Hyrox fra andre fitnesskonkurrencer?

• Alle kan være med - fra begyndere til eliteatleter
  
  
• Du konkurrerer både mod uret og dig selv
  
  
• Global konkurrence med ranglister
  
  
• Hjælper dig med at komme i rigtig god form, både cardio og styrke
  
  
• Og sig bare: Det føles godt at gennemføre noget så fysisk, gør det ikke?
  
  

Hyrox passer perfekt til trenden med funktionel fitness og mental udholdenhed. Ikke noget fluff, ikke noget show-off - men ægte performance. Forstår du Hyrox-hypen? Måske har du endda lyst til at deltage? Vi hjælper dig med at forberede dig!

Hvordan forbereder man sig bedst til Hyrox?

Korrekt forberedelse til Hyrox er nøglen. Hyrox kræver en kombination af styrke, udholdenhed og fokus. Her er vores vigtigste tips:

1. Hvilke øvelser skal jeg lave under Hyrox?

Hyrox består af otte fitnessøvelser. De er inddelt i otte stationer, som du skal løbe til hver gang. Dette er de otte øvelser, du skal lave under Hyrox:

1. 1000 meter på ski-ergometret
2. 50 meter kælkeskub
3. 50 meter slædetræk
4. 80 meter burpee broad jump
5. 1000 meter roning på RowErg
6. 200 meter farmer's carry
7. 100 meter lunges med sandsæk
8. 100 wall balls

2. Hvor længe skal jeg træne til Hyrox?

Det anbefales at træne intensivt i mindst 8-12 uger, før du planlægger Hyrox! Planlæg mindst 8-12 uger i forvejen 3-4 træningspas om ugen. Kombiner løb, styrketræning og funktionelle kredsløb. Sørg for at hvile nok mellem træningsdagene, så musklerne kan restituere, men hvil selvfølgelig ikke for meget. Det handler om balance!

3. Arbejd med dine svagheder under træningen

Er du ikke god til sled push eller wall balls? Træn disse komponenter separat ved siden af din almindelige træning.

4. Restitution er lige så vigtig som træning

Sørg for at få nok hvile. Kvalitet > kvantitet. I hvileperioder giver du dine muskler tid til at restituere og vokse!

5. Hvilke fødevarer hjælper med at forbedre atletiske præstationer?

Sørg for at have en afbalanceret kost med nok proteiner, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer.

Du kender sikkert tilde populære proteinshakes, men det er endnu vigtigere at få de rigtige næringsstoffer gennem din "normale kost". Tænk på hytteost, banan, jordnøddesmør, hytteost, (vegetarisk) kyllingebryst eller dadler! En god snack før træning er f.eks. en lille håndfuld valnødder med honning, dadler eller en banan med peanutbutter - det lyder ikke så tosset, vel?

Det er vigtigt at spise nok protein efter træningen, så musklerne kan restituere sig. Spis f.eks. en god skål hytteost, eller tag en Post Workout Shake!

6. Kosttilskud, der understøtter sportspræstationer

Ud over den rigtige ernæring kan du også tage ekstra kosttilskudfor at booste din krop og sportspræstation. For eksempel er en Pre Workout Shake god, når du har mindre tid på en dag eller er på farten. Nogle kosttilskud, der anbefales til ivrige atleter, er:

• Kreatin for mere styrke
  
  
• BCAA' er for at reducere muskelnedbrydning, VitakruidsBCAA 4:1:1har også en fantastisk frisk smag!
• Magnesium og zink til muskelrestitution og energi
  
  
• Og en god multivitamin, for eksempel fra Vitakruid, for at støtte din udholdenhed.
  
  

Hvordan træner du specifikt til Hyrox?

Hyrox består af en kombination af 8 x 1 km løb og 8 faste øvelser. Dette er stationerne:

1. SkiErg
   
   
2. Skub på slæde
   
   
3. Træk i slæde
   
   
4. Burpee breddespring
   
   
5. Roning
   
   
6. Farmer's Carry
   
   
7. Lunges med sandsæk
   
   
8. Vægbolde
   
   

Træn specifikt til Hyrox med kredsløb, der veksler mellem kondition og styrke, f.eks:

• 1 km løb → kælkeskub
  
  
• 800 m løb → roning
  
  
• 600 m løb → wallballs
  
  

Tip om kosttilskud:

I hårde træningsuger kan du bruge Vitakruid Magnesium Taurate for at få færre muskelkramper og bedre restitution. Vitakruid B12 Combi 6000 hjælper også med at holde energiniveauet højt. For skønhedselskere er Vitakruid Beauty Whey Vanilla et ægte must-have! Dette proteinpulver er beriget med kollagen, så du ikke kun støtter dine muskler, men også booster din hud, dit hår og dine negle!

Hår, sko og tøj: Sådan rammer du gulvet Hyrox-proof

Intet er mere irriterende end hår i ansigtet eller sko, der giver vabler. Samtidig vil du måske også gerne se lidt pæn ud for tilskuerne. Vi besvarer dit spørgsmål: ''Hyrox, hvad skal jeg gøre med mit hår, mine sko og mit tøj?''

Hvilke sko er bedst at have på under Hyrox?

Vælg sko med tilstrækkeligt greb og stabilitet. Hyrox er ikke et rent løb, så vælg ikke bare lette kondisko. En cross-træningssko er perfekt.

Hvad skal jeg have på under Hyrox?

Gå efter åndbart sportstøj, der er stramt nok til ikke at blive fanget bag noget, men behageligt nok til at bevæge sig i. Bonuspoint for kompressionsleggings eller -sokker: hjælper med restitutionen!

Hyrox-sikker frisure

Sæt dit hår stramt - i en knold, fletning eller stram hestehale, og brug et viskelædertil at sikre, at elastikken ikke falder ud. Og glem ikkedenne livredder til efter dit løb:

• Bumble and Bumble Post Workout Dry Shampoo Mist
  Denne tørshampoo opfrisker dit hår lige efter træningen. Ingen fedtethed, ingen vask nødvendig.

Afslut stærkt: Sådan restituerer du godt efter Hyrox

Kom godt i mål! Hvordan restituerer man efter Hyrox? Efter Hyrox har din krop et stort behov for at restituere. Se her, hvordan du giver dig selv den bedste pleje efter den brutale præstation i en Hyrox:

1. Indtag væske med det samme

Drik vand eller en elektrolytblanding inden for 30 minutter efter løbet.

2. Protein = muskelrestitution

En post-workout shake med protein (f.eks. valle) hjælper dine muskler med at restituere og opbygge sig.

3. Sov godt!

Søvn er det tidspunkt, hvor din krop restituerer. Sigt efter 8 timers søvn.

4. Magnesium eller afslappende kosttilskud

Brug for eksempelVitakruid Magnesium Malate til at få musklerne til at slappe af.

5. Pleje af dig selv

Et varmt bad, en foam roller-session, et hårplejemoment med dine yndlingsprodukter - du har fortjent det.

Klar, parat, Hyrox!

Uanset om du deltager for sjov, udholdenhed eller for at slå din personlige rekord: Hyrox er en mental og fysisk test, der bringer din indre styrke frem. Vi er stolte af dig! Og du? Du er klar - fra kosttilskud til styling.

Se alle must-haves til din Hyrox-rejse på beautykobe.dk